9AM
400m erg
20 burpees
400m erg
50 squats
400m erg
20 KBS
400m erg
50 walking lunges
400m erg
20 ring rows
400m erg
550m run
10AM
500m erg
30 Overhead Squat
30 Burpees
500m erg
30 Front Squat
30 Burpees
500m erg
30 Push Press
30 Burpees
500m erg
30 Hang Cleans
30 Burpees
550m run